吃八种食物预防动脉硬化

2021-01-03 20:00:48

来源:网络

动脉硬化带来的危害更大,尤其是中老年人,应做好预防动脉硬化的措施,通常要养成多喝水的习惯,需要调整精神状态,注意工作与休息的结合,合理的饮食可以避免动脉硬化,需要限制脂肪的摄入,尽量少吃脂肪和动物脂肪,经常吃这种食物来预防动脉硬化。

主要的预防措施如下

1.劳动与逃避相结合与精神调适

避免精神紧张、忧虑和焦虑,生活要有规律,学会经常使用大脑,也要避免过度使用大脑。

2.合理饮食

为了防止动脉粥样硬化,最重要的饮食原则是限制脂肪摄入。动物脂肪(主要是饱和脂肪酸)的摄入不应过多,应少吃脂肪肉、猪油、奶油或其他动物油。饱和脂肪酸对心血管系统有不良影响,可促进食物中胆固醇的吸收,使形成的脂蛋白容易附着在血管壁上。其中有些还可能导致低密度脂蛋白胆固醇在血液中积累,从而促进动脉粥样硬化的发展。

现代科学研究证实,富含饱和脂肪酸的食物可以降低血浆中的TG含量,抑制血小板功能,从而降低动脉粥样硬化和冠心病的发病率和死亡率。你可以吃更多的鱼,植物油,大豆制品等,其中含有更多的饱和脂肪酸。此外,少吃甜食,多吃新鲜蔬菜和水果,确保足够的维生素和钾、钙等,有利于营养素和植物纤维的摄入。摄入适量的盐(每天5克),不吸烟,少喝或不饮酒,这些都有利于预防动脉粥样硬化。

3.体力活动

积极参加你力所能及的体育锻炼和体育活动,有助于改善血液循环,增强体质,防止肥胖。

4.早期治疗措施

初级预防有三个要点:血糖干预、血压干预和血脂干预。尽早采取治疗措施。

防止动脉硬化的食物

牛奶:含有一种能降低血清胆固醇浓度的因素,牛奶中也含有大量的钙,同时也降低了胆固醇的吸收。

大豆:一种含有皂甙的物质,能降低血液中的胆固醇。

生姜:含有一种油酸,对降低血脂和胆固醇有明显的作用。

大蒜:具有降血脂、预防动脉粥样硬化、预防心肌梗死的良好作用。

茄子:富含维生素p,可增加毛细血管弹性,对高血压、动脉痛经和脑出血有一定的防治作用。

黑木耳:能降低血液中的胆固醇,减肥和抗癌。

燕麦:具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,经常进食可以预防动脉粥样硬化。

甘薯:能向人体提供大量的胶原蛋白和粘多糖,能维持动脉和血管的弹性。

经常吃八种食物来预防动脉硬化,动脉硬化是一种更可怕的疾病,我们应该做好预防措施,特别是中老年人,应该做好预防动脉硬化的措施,经常吃燕麦可以起到预防动脉硬化的作用,应该注意心脑健康,尽量选择有益于人体的食物,适当吃黑木耳和真菌食品,可以起到预防心血管疾病的作用。

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